Поради для пружності та здоров'я.

Підтримуй здорову вагу.

Зайва вага значно збільшує шанси розвитку раку молочної залози і настільки ж істотно знижує шанси перемогти в боротьбі з хворобою.

Тренуйся.

В ідеалі, якщо ти будеш приділяти тренуванням від 45 до 60 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Регулярна фізична активність підвищує імунітет, запобігає ожирінню, знижує рівень естрогену і інсуліну - гормонів, які відіграють не останню роль у розвитку раку грудей.

Пий менше алкоголю.

Дослідження показують, що два келихи алкогольного напою в день підвищують шанси захворіти на рак грудей на 21%. Замість того, щоб налити собі келих вина, з'їж свіжого винограду - ресвератрол, який міститься в його шкірці, знижує рівень естрогену в крові, а це, в свою чергу, знижує ризик розвитку хвороби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як пришвидшити настання менструацій?

Їж овочі.

Дієта зі зниженим вмістом жиру значно знижує ризик розвитку багатьох хвороб, включно з раком грудей, але ти зробиш для свого здоров'я ще більше, якщо додаси в раціон овочі сімейства хрестоцвітих - брокколі, звичайну і цвітну капусту. У них міститься сульфорафан, який блокує розмноження ракових клітин. В ідеалі, їж їх сирими, але парова обробка та гасіння - це теж непогано.

Перевіряйся.

Кожна дівчина повинна проходити діагностику грудей раз в три роки, а після сорока - щорічно. Якщо в родині були випадки захворювання на рак грудей, починати огляд потрібно за десять років до того віку, в якому він був виявлений у твоїй родички. Приходячи до лікаря, питай, чи робить він цифрову мамографію - це найсучасніший метод діагностики, який дозволяє побачити клітинні зміни на ранньому етапі.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Курячі грудки по-італійськи
  
• Швидкий манник на кефірі: мамин десерт за 5 хвилин