Випади - дуже хороша вправа для твоїх ніг. Головне, роби його правильно. Розбираємо технічні особливості випадів в нашому матеріалі.


1. Крок вперед

З вихідного положення зроби лівою ногою довгий крок, що стелиться. Перш ніж стопа торкнеться підлоги, загорни її трохи всередину, так легше тримати рівновагу. Опустися, зігнувши ноги так, щоб коліно правої ноги майже торкнулося землі. Тепер повернися назад. Обов'язково став ступні на ширину тазу або плечей. Якщо ноги розташовувати разом, падіння неминуче.

2. Тримай поперек

Це найвразливіше місце у вправах, тому обов'язково фіксуй його, втягуючи живіт і напружуючи спину. Не прогинається поперековий відділ сильно - при вертикальному навантаженні від цього тільки гірше. Дивись перед собою, утримуючи підборіддя піднесеним, а шию трохи відхиленою назад. Так хребту легше зберігати правильне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чудова ідея, як оформити книги для подарунку

3. Навантажуй сідниці

Щоб створити максимальне навантаження на головні цільові м'язи в даній вправі - сідниці, стеж за правильним положенням тазу. Не прогинається його вперед, тримай у вертикальному положенні. Обов'язково стеж за тим, щоб низ живота не торкався стегна крокуючою вперед ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен