Стретчинг - це комплекс вправ, що дозволяє повернути м'язам гнучкість і еластичність. Він представляє собою вправи на розтяжку, за допомогою яких ви не тільки зміцните м'язи, але й зможете надати своїй фігурі красиву грацію. Цей комплекс підходить тим, хто не хоче обтяжувати себе постійними фізичними навантаженнями.


Розтяжка вимагає розігрітих м'язів, тому перш ніж приступати до тренування зробіть невелику розминку. Не забувайте про правильне дихання! На розтяжці робіть вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Розслаблюйте м'язи, так буде легше виконувати вправи.
 
Вправа 1. Ноги на ширині плечей. Тягніться руками до підлоги, потім до правої, а потім до лівої стопи. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для збільшення грудей
 
Вправа 2. Стоячи, підніміть руки вгору і зробіть замок. Потягніться вгору, потім розімкніть руки і розведіть їх в сторони. Зробіть повільний нахил вправо, потім поверніться у вихідне положення і зробіть такий же нахил вліво. Зробіть по 10-15 нахилів в кожну сторону.
 
Вправа 3. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги вперед і зберіть їх разом. Обхопіть руками стопи, і нахиліться в низ, намагаючись лягти животом на ноги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і зробіть 10 нахилів. Намагайтеся тягнутися підборіддям якнайдалі.
 
Вправа 4. Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони якомога ширше. Ляжте на праву ногу, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім повторіть те ж саме з лівою ногою. Потім лягайте вперед і спробуйте торкнутися животом статі.
 
Вправа 5. Сядьте на підлогу, і злегка нахиліть тулуб назад, що б тіло і ноги утворили прямий кут. Зіпріться руками об підлогу і напружте стопи. Зігніть одну ногу, заведіть її за іншу і поставте на підлогу. Розгорніть корпус в сторону коліна, для того щоб потягнути зовнішню сторону стегна. Повторіть вправу в іншу сторону.
 
Вправа 6. Ляжте на спину і потягніться руками вгору а ногами вниз. Потім потягніть праву руку в одну сторону, а ліву ногу в протилежну. Повторіть вправу навпаки.
 
Після кожного тренування не забувайте тягнутися на шпагат. Спочатку на поздовжній, потім на поперечний.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами