Якісно проведена розминка перед бігом, допоможе тобі провести тренування з максимальною ефективністю, безпекою для здоров'я і задоволенням для тіла. Починаємо!


Всі вправи для розминки займуть за часом близько 15 хвилин. У твою розминку перед бігом повинні входити статичні вправи, у тому числі планка. Завдяки статиці можна з мінімальними тимчасовими витратами якісно навантажити м'язи, сухожилля і серце.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Підтягнуте та красиве тіло вже через 2 місяці

Як вправи для розминки добре підійдуть махи ногами і руками. Не забудь розробити шию. Зроби нахили тулуба в сторони, вперед і назад. Так ти підготуєш до навантаження суглоби, зв'язки, шию і поперек.

А тепер повільно присядьте кілька разів на повну стопу і піднімися на носки. Зроби випади вперед і в сторони. Здійснюючи рухи, акцентовано напружуй м'язи. Також можна згадати і включити в попередній комплекс рухи з уроків фізкультури. Домігшись прискореного пульсу і трохи спітнівши, можна приступити до бігу підтюпцем. Важливо! Твої перші сотні метрів повинні сприйматися, як розминка. Рухайся спочатку якомога повільніше, не поспішаючи та нарощуючи темп.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Томатний суп і смажена моцарела
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин