Що з'їсти, щоб не товстіти: 13 варіантів перекусу менше 100 ккал
Замість того щоб з почуттям сорому з'їдати шоколадку, привчи себе до правильних перекусів - вони і наситять організм вітамінами, і допоможуть тобі уникнути зайвих калорій.
Фісташки: 20 горіхів, 80 ккал Якщо дуже хочеться чимось перекусити, але немає навіть 10 хвилин на приготування, просто купи пакетик фісташок. У 20 горіхах міститься всього 80 ккал, протеїни і клітковина. Це набагато краще, ніж з'їсти пару цукерок! Банан, 90 ккал Найкорисніший і простий варіант перекусу - звичайний банан. У ньому міститься всього 90 ккал, а ще калій, корисний для мозку і серцево-судинної системи. Але найголовніше - банани здатні піднімати настрій, тому що сприяють виділенню в організмі ендорфінів - гормонів радості. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно дотримуватися рисової дієти Томатний суп, 74 ккал Невелика миска томатного супу абсолютно точно не зашкодить твоїй фігурі і чудово підійде для перекусу. Змішай в блендері томати і оливкове масло, додай сіль, перець за смаком і насолоджуйся гаспачо, який корисний для травлення і абсолютно безпечний для тих, хто худне. Пластівці без молока, 70 ккал Якщо протягом дня тобі захотілося що-небудь погризти, не думай купувати чіпси! Краще заміни їх на зернові пластівці без цукру і меду - ти вгамуєш бажання пожувати і в той же час точно не одужаєш від такого перекусу. Правда, мова йде про невеликої порції - близько 100 грамів. Молочно-чорничний смузі, 93 ккал Смачний і корисний десерт ти можеш приготувати в два рахунки і не нашкодити при цьому свою фігуру. Змішай в блендері 150 грамів нежирного йогурту і жменю чорниці. Цей коктейль - джерело вітамінів В і С, а також антиоксидантів, так що совість точно не мучитиме. Заморожений йогурт, 84 ккал Якщо дуже хочеться морозива, але ти вважаєш це ласощі занадто жирним, просто з'їси заморожений йогурт. Збий 200 грамів нежирного йогурту з будь ягодою - чорницею, полуницею, малиною ... І постав у морозилку на 2-3 години. Готово! Сир і диня, 100 ккал Ще один простий перекус можна зробити з 100 грамів зернового сиру і декількох шматочків дині. Ти отримуєш і білок, і клітковину, і вітаміни, але ніяких зайвих калорій. Мрія! Крім того, після такого десерту будеш почувати себе ситим досить довго. Мигдаль, 15 горіхів, 100 ккал 15 горішків мигдалю творять чудеса - в них багато вітаміну Е і ненасичених жирних кислот, а калорійність досить висока, щоб наситити організм і дозволити тобі «дожити» до повноцінного прийому їжі. Печене яблуко з медом і корицею, 95 ккал Справжній порятунок для тих, що худнуть ласунів - печені яблука. Виріж у фрукта серцевину, додай ложку меду і посип корицею, потім відправляй цю красу в духовку. Такий перекус точно не зашкодить талії. Морква з хумусом, 100 ккал 2-3 столові ложки хумуса і шматочки моркви (їх можеш не шкодувати) - оригінальний варіант перекусу. Пюре з нуту насичене білком, а в моркві є бета-каротин, а також вітаміни С і Е. Словом, краще і не придумаєш. Помідори з сиром фета, 88 ккал Літню дієтичну закуску ти можеш приготувати з великого свіжого помідора і 25 грамів сиру фета - наріж все кубиками і заправ оливковою олією. У закусці всього 88 ккал, зате скільки користі і задоволення! Королівські креветки, 15 штук, 100 ккал Креветки - це продукт, найбільш насичений білком, тому він в першу чергу необхідний тим, хто займається спортом і стежить за своєю формою. Відвари 15 великих креветок, склади в контейнер і візьми з собою на роботу. Коли захочеш їсти - дуже знадобиться! Гіркий шоколад, 98 ккал І останній варіант для тих, хто без шоколадки все-таки прожити не може. Заміни цукерки або молочний шоколад на гіркий - він набагато корисніше і менш калорійний. У день можеш з'їдати 2 полосочки від плитки шоколаду без докорів сумління. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому добре бути старшою дитиною? Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
