Відчуваєш слабкість, апатію, сонливість, а відображення в дзеркалі щось зовсім не радує? Значить, до тебе прийшов весняний авітаміноз! Але це можна виправити. Ми розповімо, як впоратися з цим явищем і на які саме вітаміни тобі варто налягти.


Вітамін D
Його дефіцит проявляється сухістю шкіри, ламкістю волосся, розшаруванням нігтів. Для підзарядки цим вітаміном їж морську рибу, яловичу печінку, печінку тріски, яєчні жовтки, натуральні йогурти, сир, сир, гриби і вершкове масло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Чим небезпечний D-дефіцит?

Вітамін С
Основна ознака нестачі цього вітаміну - часті застуди, ламкість капілярів, блідість шкіри, безсоння. Тому обов'язково пий відвар шипшини, їж капусту (у тому числі і квашену), зелену цибулю, солодкий перець, цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин), чорну смородину, ківі.

Вітамін Е
Головними симптомами нестачі цього "жіночого вітаміну" є загальна млявість організму, сексуальна апатія, сухість шкіри, дратівливість, зниження гостроти зору. Цим вітаміном багаті, насамперед, рослинні олії, зародки пшениці, яблука, мигдаль, бобові, хліб з висівками, соя, горіхи.

Вітамін В 1
Його ще називають "вітаміном оптимізму". Його недолік відповідає за твою слабкість, зниження життєвого тонусу, швидку стомлюваність, мерзлякуватість. Вітамін В1 присутній в гречаній каші, картоплі, хлібі з борошна грубого помелу, родзинках, сливі, чорносливі, лісових горіхах.

Вітамін В 2
Цей вітамін (друга назва рибофлавін) можна назвати справжнім двигуном нашого організму. Його брак проявляється зниженням апетиту, головним болем, хворобливістю в куточках рота. Найбільша кількість цього вітаміну знаходиться в дріжджах, гречаній і вівсяній крупі, очищеному рисі, яєчному білку, цвітній капусті, кропі, пісному м'ясі та рибі, молоці.

Вітамін В 12
Якщо у тебе часто німіють кінчики пальців, ти часто відчуваєш дратівливість, погіршення пам'яті, значить пора підживити свій організм саме цим вітаміном. Збагати свій раціон сирами твердих сортів, свинячою печінкою, скумбрією, морською капустою і соєю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен