Практикуйте цю гімнастику вранці і ввечері, повільно і плавно, а для посилення ефекту повороти і нахили голови треба супроводжувати рухом очей в тому ж напрямку.


1. Сядьте на стілець, тримаючи спину і голову прямо. Зробіть глибокий вдих і натисніть долонями на лоб, одночасно напружуючи м'язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і збережіть напругу на 5-7 секунд. На видиху відніміть долоні й на 10 секунд повністю розслабтеся, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що зробить тебе щасливою?
 
2. Вдихніть, зімкнутими в замок руками натискайте на потилицю. При цьому напружте шию і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів.
 
3. Зробивши вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Потім видихніть, максимально розслабте м'язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Те ж саме зробіть правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.

4. Стільки ж разів робіть нахили голови вперед і назад. На вдиху відведіть голову назад, долаючи опір долонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підійміть до межі вгору. Затримайте дихання і збережіть напруження м'язів шиї протягом 5-7 секунд. На видиху поверніть голову у вихідне положення. Розслабтеся на 10 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен