Ще один варіант прокачування м'язів преса. Комплекс вправ розрахований на 8-9 повторів.




1. Бічний підйом таза.
Лежачи на боці з упором на руку, витягни прямі ноги разом. Видих - підніми таз так, щоб корпус і ноги були на одній прямій. Вдих - повернися у вихідне положення. Якщо спочатку буде важко, ногу, що лежить на підлозі, зігни під прямим кутом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які помилки у тренажерному залі не дають тобі схуднути?

2. Скручування.
Лежачи спиною на фітболі, руки за головою, коліна зігнуті. Видих - потягнися лівим плечем до правого стегна, затримайся в позі на 3-5 секунд. Вдих - повернися у вихідне положення. Видих - повтори в іншу сторону.

3. Човен.
Тепер лягай на спину і підніми ноги, зігнувши коліна під прямим кутом, носки при цьому повинні бути витягнуті. Руки розведи в сторони і поклади долонями вниз. Щільно притиснись спиною до підлоги, на видиху втягни живіт і зафіксуй його в такому положенні. На вдиху нахили коліна вліво, не торкаючись ними підлоги. Стеж, щоб верхня частина корпусу залишалася нерухомою. Видихни і зусиллям косих м'язів преса поверни ноги у вихідну позицію. Виконай вправу в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем