Щоб завжди усміхатись та забути про депресію - включіть в свій раціон ці продукти.


1. Насіння льону, соняшнику, кунжуту і гарбуза стимулюють вироблення "гормону щастя" серотоніну. Те ж можна сказати і про мигдаль, арахіс, кешью і волоські горіхи.

2. У яйцях міститься величезна кількість амінокислот і жирних кислот, необхідних для вироблення серотоніну.

3. Гриби, кукурудза, батат, брокколі, шпинат і соєві продукти стабілізують рівень "гормону щастя".

4. Корисні продукти з триптофаном - амінокислотою, яка сприяє природному виробленню серотоніну в мозку. Триптофан можна знайти у всіх видах птиці, особливо в індичці і качці, а також в бананах, молоці, вівсянці, сирі і арахісовій олії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що варто пити, щоб відчути ситість?

5. Вітаміни групи B допомагають боротися з депресією і панічними атаками. Зробіть акцент на яловичині, свинині, курці, зеленому салаті, овочах, цитрусових, особливо апельсинах, рисі, горіхах і яйцях.

6. Вуглеводи також відомі своєю здатністю підвищувати рівень "гормону щастя". Спробуйте цільнозерновий хліб і коричневий рис - повільне надходження цукру в кров з цих продуктів дає стабільний приплив енергії.

7. Прийом омега-3 ненасичених жирних кислот разом з антидепресантами збільшував ефективність терапії. Включіть у свій раціон лосось, тунець, голець, макрель, анчоуси і сардини.

8. Для гарного настрою важливий рівень і іншого гормону - дофаміну: його вироблення стимулює їжа, багата протеїнами. М'ясо, риба, грецький йогурт, боби, яйця, горіхи, соя і сир покращують настрій без шкоди для здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен