Насправді не варто боятись жирів у харчуванні.


Отже, всім відомо, що денний раціон повинен включати в себе: білки, жири і вуглеводи. Дієтологи рекомендують дотримуватися певного співвідношення. Якого саме?

Формула проста:
білки - 20%
жири - 30%
вуглеводи - 50%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки можна їсти за один раз?

Це найправильніше співвідношення і з точки зору здоров'я і стрункості. Потреба в жирах становить 15-20% загальної енергетичної потреби, а один грам жирів містить 9 до кал.

У твоєму раціоні повинні бути представлені насичені, мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти. В організмі жири виконують безліч важливих функцій: енергетичну, будівельну, захисну, транспортну, теплоізоляційну, вони сприяють розчиненню ряду вітамінів.

Джерела корисних жирів: жирна риба, лляне масло, оливкова олія, жовтки, волоський горіх, фундук, солодкий мигдаль, арахіс.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен