Якщо всі робочі будні ви проводите в сидячому положенні, то обов'язково потрібно рятувати своє тіло фізичним навантаженням. Спробуйте спеціальний комплекс йоги для тих, хто постійно сидить. Він подарує вашому тілу легкість і бадьорість!



Поза воїна.
Здійсніть випад вперед з правої ноги. Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться над п'ятою. Підніміть тулуб так, щоб ваші плечі були точно над стегнами. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, трохи прогніться назад. Утримуйте протягом 5 вдихів, а потім змініть сторону.
 
Навасана.
Сядьте, спираючись на куприк, і підніміть ноги. Стисніть внутрішні поверхні стегон разом і направте пальці ніг на себе. Намагайтеся не відкидатися на спину занадто сильно. Затримайтеся і зробіть 5 вдихів.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для обличчя: ідеальна форма та тонус

Салабхасана.
Ляжте обличчям вниз. Стуліть пальці рук в замок за спиною і прогніться назад, щоб груди були розкриті. Видихніть і на вдиху підніміть ноги і груди. Тримайте шию, очі і обличчя в розслабленому стані і утримуйте протягом 5 вдихів. Для цієї пози особливо важливий хороший килимок, так як кістки таза щільно притиснуті до підлоги, що може викликати біль.
 
Дханурасана.
Зігніть ноги в колінах, руки відведені назад, тримайтеся за п'яти або щиколотки. Підніміть груди і відкрийте серце. Тягніться вгору. Утримуйте протягом 5 вдихів, потім обережно опустіться вниз.
 
Вірасана.
Сядьте тазом між кісточками, пальці спрямовані назад. Затримайтеся на 5-10 вдихів, потім повільно розслабтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем