Вправа, якв зміцнює всі м'язи центру тіла.


При виконанні цієї вправи працюють прямі і косі м'язи живота, м'язи спини і попереку, сідниці і внутрішня поверхня стегна.

Виконання:
Лягай на бік, нижню руку зігніть, поставивши лікоть під плече. Роби упор на гомілку і передпліччя. Вільна рука повинна бути на стегні або на талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як потрібно бігати, щоб підтягнути фігуру?

Коліна злегка зігни, розташуй п'яти на одній лінії з корпусом. Спираючись на лікоть і гомілку, посилюючи бічну напругу нижньої сторони корпусу, відірви таз від підлоги, живіт при цьому втягни.

Підніми таз над підлогою і опусти, не торкаючись повністю підлоги. Повтори цю вправу від 4 до 12 разів і поміняй сторону.

Важливий момент: зберігай бічне становище, не завалюючись вперед або назад. Не роби упор на зап'ясті. Не прогинайся в попереку, тримай спину і живіт в напрузі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен