Звикли ходити згорбившись і ніяк не виходить виправити поставу? Пропонуємо вам дуже хороший спосіб!


Тиждень 1
Витратьте всього кілька хвилин в день для того, щоб зробити ці вправи. Важливо, щоб ви відчули комфорт від того, що ваша спина знаходиться в правильному положенні.
 
Стоячи. Рівномірно розподіліть навантаження на обидві ступні, поставите їх рівно. Відставте лопатки назад і вниз. Спробуйте втягнути в себе сідниці і виштовхнути їх вперед, щоб відчути свої стегна.
Сидячи. Потримайте плечі піднятими вище мочки вух (це дозволяє виправити незначну кривизну хребта). Ноги при цьому стоять ступнями на підлозі, спина торкається спинки стільця.
Лежачи. Спробуйте засипати на боці, злегка відкинувши корпус назад: це допоможе зняти напругу з хребта.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як укріпити усі м'язи тіла?
 
Тиждень 2
На цьому тижні спробуйте трохи змінити свої звички для того, щоб зробити спину рівнішою.
 
Сумки. Несете важку сумку на плечі? Через кожні 10 хвилин змінюйте плече.
Телефон. Коли ви перевіряєте, чи не дзвонив вам хтось, прийміть таке положення: плечі назад, голова піднята, телефон на рівні очей.
Взуття. Носите туфлі на підборах, і від цього у вас болить поперек? Придбайте звичку знімати взуття на пару хвилин через 2-3 години ходьби в ньому і ходіть пару метрів босоніж (або в тапочках).
 
Тиждень 3
Для того щоб правильна постава стала нормою вашого життя, необхідно зміцнити м'язи спини. Для цього доктор пропонує наступні вправи.
 
Плечі. Кожні 30 хвилин відводьте лопатки назад і вниз, потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть 5 разів.
Релакс. Після роботи ввечері вдома лягайте на підлогу, покладіть тверду подушку під живіт. Робіть повільні глибокі вдихи і видихи, але намагайтеся дихати не грудьми, а животом. Подихайте так пару хвилин.
Присідання. Станьте так, щоб ноги розташовувалися трохи ширше, ніж зазвичай, зробіть присідання. У такому положенні витягніть руки над головою, трохи відводячи їх назад, щоб відчути м'язи спини. Замріть в такій позі на 30-60 секунд. Слідкуйте, щоб при цьому хребет не прогинався.

Джерело: my.goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем