Поєднуй аеробні заняття (біг, плавання, велотренажер) з силовими (тренажерний зал, шейпінг). Орієнтовна дієта, яку тобі доведеться дотримуватися на час занять, повинна виглядати так:


Сніданок
Мюслі з знежиреним молоком і фрукти (крім бананів). Вівсяні пластівці або мюслі містять багато вуглеводів і подарують тобі заряд енергії на цілий день.

Другий сніданок
Перекуси невеликою жменею несолоних горіхів з ягодами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яке тренування допоможе отримати тендітну фігуру?

Обід
Суп з овочами на курячому бульйоні. На десерт - 10-15 червоних виноградин і яблуко. Не забудь перед обідом випити склянку води! І частіше пий воду протягом дня.

Полудень
Приготуй фруктовий смузі: 150 мл полуничного йогурту сумішей в блендері з 50 мл апельсинового соку і одним середнім бананом. Такий коктейль подарує тобі необхідну енергію і вітаміни.

Вечеря
Замаринуй 200 г білої риби в лимонному соці і оливковій олії з коріандром. Приготуй рибу на сковороді гриль, а на гарнір додай салат зі свіжих овочів з оливковою олією.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зрозуміти, дитина справді захворіла чи обманює?
  
• 7 ознак прорізування зубів у малюка
  
• Яскрава закуска: рулет світлофор з крабовими паличками
  
• Рогалики на сирному тісті