Дієтологи назвали звички, які захищають організм від набору ваги.


1. Вживання клітковини.
Цей продукт викликає відчуття ситості і уповільнює виведення зі шлунка їжі, і як результат ми з'їдаємо менше їжі. Кращі джерела клітковини: сирі овочі і сирі фрукти, насіння, горіхи, а також каші з цільного зерна.

2. Пити достатньо води.
Не менше двох літрів в день. На думку дієтологів, тільки при достатній кількості води можливе схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти продовжують молодість?

3. Щоденне вживання великої порції салату з овочів і зелені.
Важливий склад салату. Додай в нього один вид концентрованого жиру (сир, або оливкова олія) а також джерело білка (яєчний білок, боби). Доведено, звичка їсти салат кожен день призводить до загального зниження калорій.

4. Будь-яка фізична активність не менше 30 хвилин на добу.
Це можуть бути вправи, танці, прибирання і ходьба по сходах. Півгодини такої активності в день цілком достатньо, щоб без голодувань і утомливих спортивних тренувань залишатися в стрункій формі.

5. Достатній сон.
В умовах недосипу, в організмі падає рівень соматотропного гормону, який допомагає розщеплювати жирові клітини для отримання енергії і підтримувати нормальну вагу. Через недосипання ти їси частіше, більше і калорийніше.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами