Щоб не хворіти увесь осінній сезон - спробуйте зміцнити свій імунітет.

1. Приймайте вітамінні мультикомплекси.

Вітаміни потрібні для нормальної роботи організму, для прискорення одужання, підвищення ефективності лікування, зниження ризиків ускладнень.

2. Вживайте їжу, багату протеїном, бажано рослинним.

Протеїн - будівельний матеріал для імунних клітин, які будуть боротися з інфекціями.

3. Їжте продукти, багаті вітаміном С.

Мандарини, лимони, чай з малиною, калиною, лимоном. Вітамін С сприяє детоксикації організму, має протизапальні властивості, стимулює імунітет, прискорює одужання, покращує настрій і сон.

4. Вживайте в їжу часник - це природний антибіотик.

Він знищує віруси і бактерії, блокує токсини. Для запобігання запаху використовуйте у вигляді дієтологічних добавок або ковтайте невеликі очищені дольки цілком.

5. Продукти, багаті цинком.

Цинк - прискорювач застуди в 2 рази! Це м'ясо, птиця і морепродукти: креветки, ламінарія, сири, соя. З овочів - це буряк, помідори, часник, імбир, гарбузове насіння. Фрукти і ягоди - це малина, чорниця, апельсини.

6. Продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3:

жирна риба або напівжирна (лосось, оселедець, макрель, тунець, сардини, скумбрія та ін.). Переважно свіжа. Насіння льону, кунжутне масло. Омега-3 роблять клітини стійкими до потрапляння вірусів і токсинів, мають чудовий протизапальний ефект, покращують стан слизових і дихальних шляхів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

8 міфів про куріння, у які не варто вірити
Найкорисніший фрукт: 6 фактів на користь груші
Як харчуватись, щоб тренування приносили результат?

7. Вживайте антиоксиданти.

Наприклад, зелений чай. Він посилює опірність організму до інфекцій.

8. Дієтологи рекомендують щодня з'їдати по 5-7 порцій овочів і фруктів різних кольорів.

Тому, що різні кольори містять різні фітонутрієнти, які володіють антимікробними, протизапальними і противірусними властивостями.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами