Психотерапевт Дебора Уорд знає, як впоратися з невпевненістю в собі: "Використовуючи мої рекомендації, ви будете ставати більш уважними, навчитеся дивитися на себе, на інших і на життєві ситуації об'єктивно, перестанете піддаватися негативному впливу з минулого, а також усвідомите, що у вас завжди є вибір."


1. ВЕДІТЬ ЩОДЕННИК
Спробуйте записувати в звичайний зошит свої думки і все, що сталося з вами за день. Це допоможе поглянути на себе з боку і оцінити себе неупереджено, а також відокремити хороше від поганого.

2. НЕ СУДІТЬ СЕБЕ
Будьте неупереджені. Оцінюйте себе, сім'ю, друзів, свій досвід, свої злети і падіння тверезо, не вішайте на них ярлики "хороший", "поганий". Не соромтеся їх, але й не підносьте себе.

3. УСВІДОМЛЮЙТЕ СВОЇ ПОЧУТТЯ
Уважно ставтеся до емоцій, які викликають у вас ваші страхи. Навчіться робити паузу між почуттями і діями, тоді ваші вчинки будуть не спонтанними, а обдуманими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як ходити на побачення якщо ти інтроверт

4. ПРАЦЮЙТЕ ТІЛЬКИ НА СЕБЕ
Не підлаштовуватися під інших людей, не поспішайте всім сподобатися і всіх порадувати. Подивіться всередину себе і відчуйте, де повинні находитись саме ви в цій ситуації, не дозволяйте нікому впливати на вас.

5. ЖИВІТЬ "ТУТ І ЗАРАЗ"
Якщо ви сконцентровані на тому, що відбувається, ви можете обмірковувати свої дії і чинити так, як того вимагає ситуація, не переживаючи про майбутнє і не повторюючи помилок з минулого.

6. СПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦІЇ
Медитація допомагає звільнитися від непотрібних думок, заспокоїтися і прийняти правильне рішення. Сядьте, розслабтеся, дихайте розмірено і глибоко. Уявіть, що в цьому світі є тільки ви, а всі проблеми, неприємні думки і почуття скороминущі і недовговічні, як хмари на небі.

7. УЧАСТЬ У СВОЄМУ ЖИТТІ
Не пливіть за течією, візьміть життя в свої руки. Коли виникає проблема, намагайтеся не діяти на автопілоті, підходьте до вирішення будь-якої задачі творчо, і незабаром ви зможете дивитися на своє життя із зовсім іншим настроєм.

8. ПОБУДЬТЕ НОВАЧКОМ
Подивіться на все в новому світлі, забудьте про старі і звичні моделі поведінки. Ведіть себе так, немов ви бачите і відчуваєте це в перший раз, будьте відкриті і чесні з собою, не намагайтеся відповідати чиїмось очікуванням, навіть своїм власним.

9. ВІДПУСТІТЬ І ЗАБУДЬТЕ
Постарайтеся забути про те, хто ви і що ви повинні робити. Вчіться довіряти собі і вибирати те, що в першу чергу потрібно саме вам.

10. СТАВТЕСЯ ДО СЕБЕ З РОЗУМІННЯМ
Не соромтеся виявляти до себе співчуття - ви заслуговуєте цього рівно так само, як і всі інші. Вчіться ставитися до себе з любов'ю, розумінням, і ви відчуєте себе набагато впевненішою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен