Ти серйозно зайнялася бігом, але зіткнулася з проблемою дихання? Не вистачає повітря під час бігу? Дихайте глибше, рекомендують інструктори з фітнесу. Детальніше про це в нашому матеріалі.


Напевно ти чула про користь черевного або глибокого дихання, яке включає роботу діафрагми. Цей тип дихання дозволяє доставити більше кисню в твої кров і м'язи, покращуючи тим самим фізичні показники і запобігаючи нудоту і втому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 правила успішного фітнесу

Черевний подих допомагає засвоювати більше вуглекислого газу, а це в свою чергу значно підвищує тррату калорій під час пробіжки! Для того щоб навчитися дихати животом, починай тренуватися. Тренування черевного дихання краще почати в комфортній і спокійній обстановці.

Спробуй робити глибокий вдих і видих, регулюючи не груди, а діафрагму. Дихай стоячи, сидячи і лежачи. Дихай "животом" під час перегляду телевізора, читання або роботи. А коли повністю освоїтесь з цією системою дихання, можеш починати практикувати її під час бігу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен