Немає часу ходити в спортзал, а вдома немає місця, щоб поставити тренажер? Не біда! Ти можеш почати займатися спортом вже сьогодні! Ось чотири простих вправи, які можна робити не виходячи з дому.

Віджимання

Як робити: постав руки по середині плечей, корпус при цьому потрібно тримати прямо, спираючись на пальці ніг і рук. Повільно опустися вниз, практично торкаючись грудьми підлоги, зроби цикл вдих-видих, і знову підніми тіло вгору, напружуючи при цьому м'язи грудей. Якщо такий варіант тобі здасться складним, спробуй робити віджимання з колін. Почни з п'яти разів, додаючи по одному кожен день. Повтори цю вправу, як мінімум, три рази.

Планка

Як робити: Спину тримай прямо. Стеж, щоб поперек не провисав, а сідниці не стирчали. У такому положенні напружуються м'язи, які утримують твоє тіло, прокачується не тільки живіт, але і м'язи рук, спини і передня поверхня стегна. Протримайся до тих пір, поки ти не зможеш більше утримувати своє тіло. Почни з 15-30 секунд, поступово доходячи до двох хвилин і довше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

-Три вправи для стрункості при сидячому способі життя
-Схуднути на 5 кг за місяць, без шкоди для здоров'я - легко! (ВІДЕО)
-Тонка талія: вправи або безглузда витрата часу?

Стрибки на скакалці

Як робити: купи скакалку, щоб згадати свої дитячі навички! Це проста вправа вважається одним з найефективніших, адже десять хвилин занять з скакалкою замінюють дванадцять хвилин плавання, два сети тенісу або біг на три км. Перед стрибками на скакалці потрібно обов'язково декількох хвилин пострибати на місці або пробігтися підтюпцем. Збільшувати час тренування і темп стрибків треба поступово, а починати краще з однієї хвилини, поступово доходячи до десяти і більше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами