Основные правила сбалансированного питания - Утро начинаем из стакана, а лучше двух, теплой воды. - Только через 30 минут завтракаем – фрукты, каши (льняная или овсяная), сухофрукты. Не стоит перегружать желудок вначале дня. - Рекомендуется за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды (после воды мы съедим гораздо меньше). - Лучше есть маленьким порциями, но часто. Сначала будет ощущение легкого голода, но постепенно желудок уменьшится в размере и со временем будет «просить» все меньше. - Перерыв между трапезой не меньше 2 ч. - После 6 есть, но за 3 ч. до сна, а лучше за 4 . - Не надо запивать во время еды. Лучше всего через час. - Наполнить свой рацион овощами, ягода, фруктами (кроме бананов и винограда). Хотя бы одно яблоко в день. - Если посещаете тренировки – есть только за 1,5 ч до этого и час после. - Употреблять растительный и животный белок, жиры, углеводы, но никакой жареной пищи и минимум вредных продуктов, и кондитерских изделий. Сбалансированное питание ( в сутки): Белки – 14% Жиры – 30% Углеводы – 56% Режим питания: Завтрак (25%) – углеводы, жиры, клетчатка. Обед (35%) – белки, углеводы (самая сытная трапеза). Ужин (25%) – жиры, белки, углеводы. 2-ой ужин (перед сном) – стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому добре бути старшою дитиною? Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
