Доктор Рафаель Морено, дієтолог, розробив свою дієту: легку, безпечну для організму і неймовірно ефективну. Найголовніше - ти зможеш легко втримати досягнуту вагу!



Відразу розкриємо головний секрет: кожні 17 днів твій раціон буде принципово змінюватися, щоб організм не встигав адаптуватися до запропонованої схеми харчування, і вага не "застряла" на одній і тій же позначці.
Завдання в тому, щоб не тільки запустити процес схуднення, але перебудувати метаболізм так, щоб ти могла залишатися стрункою все життя! Тобі належить пройти 4 цикли, але вже після завершення першого ти скинеш більше 5 кілограмів!

Цикл № 1: Позбудься зайвих кілограмів
Перші 17 днів дієти, найімовірніше, будуть непростими: калорійність раціону - до 1200 ккал, основа меню - нежирні білкові продукти (пісне м'ясо, риба, молочні продукти), некрохмалисті овочі і зовсім трохи (близько 100 г на добу) фруктів. І це ще не все: доктор Морено вважає обов'язковим доповнити дієту 17 хвилинами фітнесу в день, Що саме робити - не так важливо. Худнути ти будеш швидко! Щоб не нашкодити організму, приймай протягом усього циклу вітаміну А, С і Е, це важливо!

Цикл № 2: Розжени метаболізм
Мета наступних 17 днів дієти - розгойдати метаболізм (який, швидше за все, сповільниться до кінця першого циклу) і захиститися від ефекту плато, коли ти намагаєшся щосили, а вага стоїть на місці. Доктор Морено наказує кожні день-два варіювати калорійність раціону, то підвищуючи її до 1500 ккал, то повертаючись до 1200 ккал.
Чому ця стратегія спрацює? Такі коливання здатні обдурити організм і не дозволити йому пристосуватися до нового режиму харчування, отже, можна отримати хороші результати в зниженні ваги. Але навіть у рамках цього витрати калорій повинні перевищувати обсяг спожитих. Ще одне нововведення цього циклу дієти в тому, що ми включаємо в меню фрукти і ягоди. Не забувай і про багаті на клітковину овочі: вони поліпшать перистальтику кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 секретів як не зірватися з дієти

Цикл № 3: Новий раціон
На цьому етапі в меню з'являються складні вуглеводи - крупи і цільнозернові продукти (обов'язкові на сніданок і обід), а калорійність раціону піднімається до 1400 ккал.
Таким чином ти заповниш норму вітамінів групи B, і твій раціон стане абсолютно повноцінним: у ньому будуть і білки, і жири, і вуглеводи, але прискорений метаболізм не дозволить формуватися зайвій вазі.

Цикл № 4: Повторення
Принципи харчування на цьому етапі збігаються з правилами попереднього, з тією лише різницею, що калораж меню підвищується до 1500 ккал. До того ж двічі на тиждень дозволені десерти з простими вуглеводами. Дотримуватися цього циклу, за заповітами доктора Морено, потрібно стільки, скільки ти хочеш залишатися стрункою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен