Зайва вага щодня потроху погіршує здоров'я. Від неї дуже важко позбутися, адже це не лише фізична праця, але і психологічна. Для того щоб худнути правильно і не "ламати" своє здоров'я, необхідно дещо знати.



Не намагайтеся змінити все в один день

Багато людей намагаються в один момент поміняти всі свої звички в їжі. Такого ніколи не станеться. Звичайно, буде важко в один день перейти з смаженої картоплі на щось більш корисне. Поступово замінюйте всі шкідливі продукти на корисні, поки їх в раціоні зовсім не залишиться. Спостерігайте за реакцією свого організму на корисні продукти. Вибір правильного харчування і способу життя повинен прийти усвідомлено.

Викид кортизолу тільки нашкодить

Щоразу при схудненні нерви людини на межі, через те, що вона робить схуднення якимось нереально складним. Це сприяє виробленню кортизолу - гормону, що набирає вагу. Намагайтеся не хвилюватися і управляти стресом.

Не нехтуйте нормою калорій

Неправильно їсти менше або більше норми. І те й інше сприяє набору ваги. Свою норму потрібно розрахувати самостійно і слідуйте їй.

Щоденник харчування

За статистикою, люди, які ведуть подібний щоденник, менше зриваються і швидше приходять до результату. Такий щоденник можна вести де завгодно, але особливо зручні програми для смартфонів.

Вода

Для спалювання жиру необхідна вода. Тому так необхідно підтримувати водний баланс організму. Вода необхідна для здоров'я, тому просто множте свою вагу на 30 і отримаєте кількість мілілітрів води в день.

Прийоми їжі

Для схуднення краще їсти меншу кількість їжі, але частіше (близько 5 разів на день). Основних прийомів повинно бути 3, а додаткових - 2. Харчуватися потрібно регулярно і не забувати про правильний водний баланс.

Спорт

Без спорту зниження ваги рано чи пізно зупиниться. Для правильного і прискореного схуднення необхідний хороший метаболізм, який з'являється завдяки регулярним тренуванням. Для схуднення необов'язково ходити в зал, можна бігати, кататися на велосипеді, ходити або просто займатися вдома.

"Ні" слову "дієта"

Це хороший психологічний прийом, який допоможе позбутися нав'язливих думок про їжу. Запам'ятайте, правильно харчування - не просто спосіб схуднути, це спосіб поміняти свій спосіб життя. Правильне харчування не повинно псувати життя і виключати абсолютно всю улюблену їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен