Хочеш схуднути? Відмінно виглядати як в одязі, так і без неї?

Насправді має значення не стільки стрілка на вагах, скільки співвідношення жиру і м'язів в організмі. Саме цей фактор визначає твій зовнішній вигляд.


Тому, щоб бути в хорошій формі, потрібно збільшити відсоток м'язів - і знизити кількість підшкірного жиру. Як кажуть, «спалити жир».

Пропонуємо тобі дізнатися, як грамотно підійти до питання зменшення жирового прошарку.

Що таке жир і навіщо він потрібен в організмі
Перше, що потрібно засвоїти - це те, навіщо наше тіло взагалі запасається жиром. Як функціонують клітини жирової тканини. Як жир запасається - і як вивільняється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути за типом ожиріння

Жирова тканина життєво необхідна нашому організму. Необхідний мінімум жиру оберігає як наші органи (від перепаду температур, фізичних ушкоджень та ін.), Так і нервову систему. При занадто низькому відсотку жиру в організмі наступають серйозні проблеми «по-жіночому».

Крім того, організм також запасає жир для забезпечення енергетичних запасів. Такий механізм обумовлений еволюцією людини в холодних і голодних умовах протягом всієї історії його існування (за вирахуванням останніх пари сотень років).

Надлишок жиру чреватий неприємними наслідками. Це не тільки невідповідність нинішнім стандартам краси. Ще - загроза діабету, проблем з серцево-судинною системою, задишка, стомлюваність і багато іншого. А надто велика кількість вісцерального жиру (огортаючого внутрішні органи) і зовсім смертельно небезпечно.

Доктор Флоренс Коміт, ендокринолог з Нью-Йорка, стверджує: нормальний відсоток жиру в організмі - 25-28% для жінок і 12-15% для чоловіків. Звичайно, ці цифри усереднені, і кожній конкретній людині треба підбирати індивідуальну норму.

Жир і їжа
Кількість жиру в організмі дійсно безпосередньо залежить від того, скільки калорій ти поглинаєш.

Так, у кожної людини є певний витрату калорій в день. Якщо ти їси більше калорій, ніж потрібно твоєму організму, надлишки запасаються у вигляді жиру. Якщо менше (на 10-30%) - ти втрачаєш жир (і м'язи, на жаль, теж). Якщо ти їси куди менше, ніж потрібно твоєму тілу, - воно перестає спалювати жири, руйнує м'язи і запасає в жирову тканину практично все, що ти їси.

Як схуднути?
Розрахуй свій денний витрата калорій. Найпростіший варіант, як це зробити, - просто пошукати онлайн-калькулятор. Наприклад, цей.

Забери від цього числа 10%. Намагайся не виходити за калорійність. І тоді твоя фігурка буде радувати тебе все більше і більше з кожним днем!

Технічно, навіть якщо є одні шоколадки, але вкладатися в свій мінімум - ти будеш худнути. Інша справа, що організм недоотримає макронутрієнти і корисні речовини, і припинить твої спроби скинути жир на корені. Плюс - високий рівень глюкози в крові сприяє відкладенню жиру. Так що ти можеш побалувати себе солоденьким безсоромно в невеликих кількостях, якщо не будеш виходити за межі денної норми калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен