Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Похудання / Як правильно розрахувати кількість калорій

Як правильно розрахувати кількість калорій

Для підтримки стабільної ваги та енергетичного балансу в організмі кожної людини потрібна певна кількість калорій. Поширене правило, що дорослій людині в день необхідно близько 2000 калорій, вимагає певних поправок на стать, зріст, вік і спосіб життя. Визначивши свій коефіцієнт обміну речовин і основний обмін (ОО), можна розрахувати добову кількість калорій.

kalorijas-dieta-ediens-brokastis-45614544.jpg (16.51 Kb)
Основний обмін розраховується за такими формулами:

Жінки: ГО = 9,99 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) - 4,92 × вік (років) - 161.

Чоловіки: ГО = 9,99 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) - 4,92 × вік (років) + 5

Потім можна обчислити добову (денну) норму калорій, з урахуванням якої складати свій щоденний раціон і визначати оптимальну кількість їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Літня дієта на селеровому супі

Для складання добового раціону і підрахунку кількості калорій необхідно визначити ступінь своєї активності і вибрати один з п'яти пунктів, для визначення коефіцієнта обміну речовин (його значення вказано в дужках):

- Малорухливий або сидячий спосіб життя (1,2 × ОО)
- Малоактивний спосіб життя з невеликими фізичними навантаженнями, у тому числі заняттями спортом не більше 3 разів на тиждень (1375 × ОО)
- Середня активність, заняття спортом від 3 до 5 разів на тиждень (1,55 × ОО)
- Висока активність, щоденні фізичні навантаження (спорт або важка фізична робота) (1725 × ОО)
- Надвисока активність, щоденний спорт або важка фізична праця (1,9 × ОО)

Щоб вживати кількість їжі, відповідну своїй добовій нормі, бажано завести блокнот, в якому скласти таблицю калорійності часто вживаних продуктів.

Також необхідно заздалегідь складати меню, в якому добова норма калорій буде розподілена на всі прийоми їжі (сніданок, обід, полуденок, вечеря, перекушування і т.д.). З часом правильний по живильній цінності раціон увійде в звичку, а різні варіанти меню запам'ятаються. Тому блокнот для підрахунку калорій потрібен тільки в перші місяці переходу на збалансовану дієту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

07:20, 01.08.2015
Автор: maruna
Переглядів: 1737

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: