Як правильно розрахувати кількість калорій
Для підтримки стабільної ваги та енергетичного балансу в організмі кожної людини потрібна певна кількість калорій. Поширене правило, що дорослій людині в день необхідно близько 2000 калорій, вимагає певних поправок на стать, зріст, вік і спосіб життя. Визначивши свій коефіцієнт обміну речовин і основний обмін (ОО), можна розрахувати добову кількість калорій.
Основний обмін розраховується за такими формулами: Жінки: ГО = 9,99 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) - 4,92 × вік (років) - 161. Чоловіки: ГО = 9,99 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) - 4,92 × вік (років) + 5 Потім можна обчислити добову (денну) норму калорій, з урахуванням якої складати свій щоденний раціон і визначати оптимальну кількість їжі. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Літня дієта на селеровому супі Для складання добового раціону і підрахунку кількості калорій необхідно визначити ступінь своєї активності і вибрати один з п'яти пунктів, для визначення коефіцієнта обміну речовин (його значення вказано в дужках): - Малорухливий або сидячий спосіб життя (1,2 × ОО) - Малоактивний спосіб життя з невеликими фізичними навантаженнями, у тому числі заняттями спортом не більше 3 разів на тиждень (1375 × ОО) - Середня активність, заняття спортом від 3 до 5 разів на тиждень (1,55 × ОО) - Висока активність, щоденні фізичні навантаження (спорт або важка фізична робота) (1725 × ОО) - Надвисока активність, щоденний спорт або важка фізична праця (1,9 × ОО) Щоб вживати кількість їжі, відповідну своїй добовій нормі, бажано завести блокнот, в якому скласти таблицю калорійності часто вживаних продуктів. Також необхідно заздалегідь складати меню, в якому добова норма калорій буде розподілена на всі прийоми їжі (сніданок, обід, полуденок, вечеря, перекушування і т.д.). З часом правильний по живильній цінності раціон увійде в звичку, а різні варіанти меню запам'ятаються. Тому блокнот для підрахунку калорій потрібен тільки в перші місяці переходу на збалансовану дієту. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.