Якщо ти хочеш зменшити свої стенгна - цей комплекс розроблений спеціально для тебе.


1. Голка
Початкове положення, лежачи на боці, верхня нога лежить перед тулубом, упор на руку, зігнуту в лікті. Згинати й розгинати вільну ногу, ковзаючи вздовж іншої ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-3 вправи для фітнесу за рулем авто

2. Атака
Встань рівно, руки на поясі, ноги разом. Зроби правою ногою різкий випад вперед і зроби кілька погойдувань, потім повернися у вихідне положення.

3. Різкі махи назад
Встань на коліна, ліктями вприся в підлогу. Відокрем одну ногу від підлоги і підведи коліна до грудей, потім, повністю розпрямивши коліно, з силою викинь ногу назад.

4. Підтягування ніг
Лягай на правий бік, при цьому обіприся на зігнуту в лікті руку, а ногу згинай в коліні і підтягни до живота. Потім витягни ногу і підніми її якомога вище.

5. Відведення ніг
Витягни руки і обіприся долонями об стіну. Згинай ногу в коліні, підніми її до поясу і повільно, не поспішаючи відводь її вбік. Після чого витягни ногу максимально назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен