Щоб зробити ідеальні стегна, варто запам'ятати всього лише 3 вправи


Перша вправа: ходьба на попі
Сядь на підлогу, звівши ноги в місці, і йди вперед тільки за допомогою сідниць. А потім назад. Через кілька секунд повтори вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Просте та ефективне ранішнє тренування

Друга вправа: пістолет
Сядь навпочіпки, стопи повинні повністю стояти на підлозі. Тепер, не змінюючи положення, витягни одну ногу вперед, паралельно підлозі, після цього спробуй встати, все також тримаючи ногу. Повтори вправу до 10 разів.

Третя вправа: шлагбаум
Лягай на підлогу, звівши ноги разом і пробуй підняти їх на десять сантиметрів, тепер замри в такому положенні. Через 5 секунд підніміть ноги вище ще на десять сантиметрів, і знову зупинись. Так до тих пір, поки ти не відчуєш, що втомилася. Після цього повільно і плавно опусти ноги в початкове положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен