Топ-5 вправ, які найкраще підійдуть для новачків охочих швидко скинути зайву вагу.


1. Стрибки на скакалці.
Рекомендована кількість повторень: 5 підходів по 120 стрибків. За 30 хвилин такого тренування спалюється близько 300 калорій.

2. Присідання.
Важливо присідати максимально низько і стежити, щоб коліна не виходили за носки. Зроби 10 присідань.

3. Планка.
Тіло приймає положення прямої лінії від плечей до щиколоток, живіт втягуємо, напружуємо прес. Зроби не менше 5 підходів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому іноді варто побути на самоті?

4. Інтервальний біг.
Щоб досягти найкращого результату, необхідно бігти першу хвилину на 80% від власної максимальної швидкості, другу хвилину біг підтюпцем.

5. Віджимання з колін.
Якщо ти новачок, виконуй 5 підходів по 15 разів.

Пам'ятай, що вправи будуть працювати тільки за умови правильного харчування і створення дефіциту калорій. Без зменшення калорійності раціону не варто розраховувати на результат.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен