Тепер тобі не треба буде витрачати багато часу на тренування. Вчені довели, що короткі спалахи інтенсивної фізичної активності забезпечують точно такі ж результати, як і тривалі фізичні навантаження.



Реальний час для ефективного тренування не 60 хвилин, а всього лише 10. На думку експертів, високоінтенсивні тренування набагато краще звичайних часових програм.

Особливо ефективні короткі спортивні програми з інтервалами. Такі тренування активують волокна швидко скорочуються м'язи, які забезпечують тілу силу і швидкість, і допомагають підтримувати спортивні показники і здатності до навантажень в майбутньому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин для пробіжки

Вибирай стрибки з зігнутими ногами, які допомагають задіяти різні групи м'язів і отримувати достатньо інтенсивні навантаження. При виконанні цих вправ необхідно стоячи з прямою спиною зігнути ноги в колінах під кутом в 90 градусів і з цієї позиції намагатися стрибати, як можна більш високо.

Такий же приголомшливий ефект дає базову для кроссфіта вправу бурпі, що представляє собою стрибки з подальшими присіданнями і віджиманнями від підлоги.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен