Лише дві вправи допоможуть тобі у цьому!


Тобі напевно знайома вправа для преса "велосипед". При виконанні цієї вправи хороше навантаження отримує весь прямий м'яз живота, а також косі м'язи. І особливо м'язи нижнього преса.

Як правильно виконувати цю вправу? Початкове положення лежачи на спині, руки на потилиці, а ноги, зігнуті під прямим кутом, підніми перпендикулярно тулубу. Тепер відірви лопатки від підлоги і доторкнися ліктем протилежного коліна, при цьому друга нога витягується. А лівим ліктем доторкнися правого коліна, одночасно витягаючи ліву ногу. Потім відразу згинай ліву ногу, витягаючи праву, і торкайся коліна лівої ноги правим ліктем. І так чергуй лікті і коліна, поки не буде сильного печіння в області преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка оптимальна тривалість ефективного тренування?

Важливо: не опускай лопатки на підлогу під час виконання вправи. Верхня частина тулуба повинна бути постійно піднята, а тіло в тонусі. Зроби два підходи.

Друга вправа "ножиці". Багато хто робить цю вправу швидко і енергійно, але краще виконувати його повільно, зосереджено, з напругою - так буде ефективніше.

Як правильно виконувати цю вправу? Намагайся перехрещувати ноги, весь час утримувати їх і верхню частину тулуба піднятими. Груди немов тягнуться до стегон. Стеж за підборіддям - обличчя повинне дивитися в стелю. При виконанні повинна виникати сильна напруга в м'язах живота і внутрішньої поверхні стегон. Зроби приблизно 20-40 схрещувань, відпочинь кілька секунд і повтори.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами