Щоб уникнути наслідків швидко-вуглеводного харчування, розумним буде скорегувати свій раціон в сторону повільних вуглеводів. Білий цукор легко можна замінити коричневим тростинним, в щоденний раціон ввести висівки і цільнозернові каші, а замість соків - перейти на цілі овочі і фрукти.


Рекомендації про те, як їсти солодощі і не порушити вуглеводний обмін:

1. Намагайтеся приймати їжу регулярно, з інтервалом в 3-4 години, щоб не доводити організм до стану сильного голоду і, як наслідок, різких перепадів рівня цукру в крові. А також виключіть окремі солодкі перекушування між прийомами їжі.

2. Кожному прийому солодкого повинен передувати повноцінний білковий обід (м'ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, сир) - в цьому випадку білок знизить глікемічний індекс швидких вуглеводів і пом'якшить наслідки.

3. Підходьте дуже вибірково до вибору десертів. Дивіться на склад, прагніть до максимально природному походженню його інгредієнтів. До того ж зараз є достатня кількість солодощів на природних аналогах цукру (сахарози, сиропі стевії).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як привчити себе менше їсти: 6 простих порад

4. Пам'ятайте про фізичні навантаження, піших прогулянках на свіжому повітрі, активному способі життя - саме вони спалюють зайву енергію, що залишається від солодощів (і забезпечує зайву вагу).

5. Для повного спокою хоча б раз на рік перевіряйте свій рівень цукру в крові, щоб розуміти, що ваш вуглеводний обмін в нормі, і ніщо не заважає вам насолоджуватися смаками, які пропонує нам життя!

Джерело: elle.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом