Підтримувати тіло у формі можна і в квартирних умовах. Було б бажання і мінімальний набір спортивного інвентарю під рукою або під ногою. Всі складові в нашому матеріалі!


Гантелі - річ першорядної важливості! Вага 1-2 кг підійде новачкам, 3-4 кг - для среднеподготовленних, а 5-6 кг - для досвідчених спортсменок. Пам'ятай, оптимальна кількість повторів вправ - 15 разів. Якщо ти з легкістю виконуєш і 25, пора взяти гантелі поважче.

Обважнювачі - широкі м'які "браслети" на липучках. Вони необхідні для тренування ніг - дозволяють виконувати "ножиці" та махи з додатковою вагою. Стартова вага - від 0,5 до 2 кг.

Швейцарський м'яч - його можна використовувати як самостійний спортивний снаряд або як опору для виконання вправ на прес, спину і руки. Щоб підібрати відповідний тобі діаметр, сядь на м'яч - коліна повинні перебувати під прямим кутом, а стегна - паралельні підлозі.

Скакалка - служить домашнім кардіотренажером. Знадобиться для розминки і розігрівання м'язів. Щоб вибрати правильну довжину, встань на середину скакалки - ручки повинні доходити до твоїх грудей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ходьба по сходах лікує проблеми серця

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем