Настала весна, а отже до сезону коротких спідниць та облягаючих футболок залишилося всього пару місяців. Почни свій шлях до ідеального тіла разом з цими ефективними вправами!


Стань на центр еластичної стрічки, утримуючи обидва кінці в руках; руки опущені, ноги на ширині плечей. Поверни зап'ястя долонями вперед і підніми руки вгору. Присядь, потім встань і опусти руки. Виконай 8 разів.

Ляж на правий бік, впираючись правим ліктем; ноги разом, коліна злегка зігнуті, права рука на стегні. Підніми стегна, випрями ноги, а потім зігни їх під кутом 90 градусів. Знову випрями і повтори вправу по 8 разів на кожному боці.

Ляж на спину, випрями ліву ногу, а праву зігни і потягни на себе, обхопивши руками задню частину стегна. Тепер випрями її, підніми вгору якомога вище і потягни на себе. Затримайся на пару секунд і опусти її. Виконай по 10 разів з кожною ногою.

Присядь на праве коліно, а ліву ногу зігни під кутом 90 градусів. Підніми праву руку вгору, а ліву опусти, як на зображенні. Нахилися вліво, затримайся на пару секунд і випрямися. Виконай вправу по 10 разів з кожного боку.

Займи позицію для віджимання; руки трохи ширше плечей. Тепер підніми стегна, як на зображенні, повернися у вихідне положення. Виконай 8 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розповсюджені помилки, через які ми не худнемо

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  
• Ніжний курячий паштет за 14 хвилин