Як накачати сідниці за 30 днів
Якщо хочеш за місяць привести в тонус м'язи сідниць, візьми на замітку 30-денне тренування. Для того, щоб всього за місяць привести в тонус м'язи сідниць, тобі необхідно регулярно виконувати всього три вправи - присідання, місток і випади, щодня збільшуючи кількість повторів.
Присідання Як виконувати: Встань рівно, ноги постав на ширині таза, руки зігніть в ліктях і зчепивши кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху відведи таз назад і зігніть ноги в колінах до утворення прямого кута. Видихаючи, повернися у вихідне положення. Плечовий місток Як виконувати: ляж на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги при цьому зігни в колінах, поставивши стопи на ширині стегон. На вдиху відірви сідниці від підлоги підніми нижню частину тіла так, щоб стегна, живіт і груди утворили рівну лінію. На видиху повернися у вихідне положення. Випади Як виконувати: Встань, поставивши стопи паралельно один одному на невеликій ширині, руки зігніть в ліктях і зчепивши кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху зроби крок вперед однією ногою. Присідай, згинаючи передню ногу в коліні до кута 90 градусів, при цьому нога, яка виявилася ззаду, повинна практично торкнутися підлоги. На видиху повернися у вихідне положення. Повтори вправу, роблячи випад вже на іншу ногу. День 1 15 присідань, 5 плечових містків, 10 випадів. День 2 20 присідань, 5 плечових містків, 10 випадів. День 3 20 присідань, 10 плечових містків, 15 випадів. День 4 25 присідань, 10 плечових містків, 15 випадів. День 5 30 присідань, 10 плечових містків, 20 випадів. День 6 30 присідань, 15 плечових містків, 20 випадів. День 7 35 присідань, 15 плечових містків, 20 випадів. День 8 35 присідань, 20 плечових містків, 25 випадів. День 9 35 присідань, 20 плечових містків, 25 випадів. День 10 40 присідань, 20 плечових містків, 30 випадів. Поступово збільшуй навантаження за таким же принципом. І на 30-й день ти повинна будеш виконати 90 присідань, 60 плечових містків, 70 випадів. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як привести тіло у форму ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
