Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес / Як накачати сідниці за 30 днів

Як накачати сідниці за 30 днів

Якщо хочеш за місяць привести в тонус м'язи сідниць, візьми на замітку 30-денне тренування. Для того, щоб всього за місяць привести в тонус м'язи сідниць, тобі необхідно регулярно виконувати всього три вправи - присідання, місток і випади, щодня збільшуючи кількість повторів.

954aca7bdf046176933f9df67aca47e4.jpg (19. Kb)
Присідання
Як виконувати: Встань рівно, ноги постав на ширині таза, руки зігніть в ліктях і зчепивши кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху відведи таз назад і зігніть ноги в колінах до утворення прямого кута. Видихаючи, повернися у вихідне положення.

Плечовий місток
Як виконувати: ляж на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги при цьому зігни в колінах, поставивши стопи на ширині стегон. На вдиху відірви сідниці від підлоги підніми нижню частину тіла так, щоб стегна, живіт і груди утворили рівну лінію. На видиху повернися у вихідне положення.

Випади
Як виконувати: Встань, поставивши стопи паралельно один одному на невеликій ширині, руки зігніть в ліктях і зчепивши кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху зроби крок вперед однією ногою. Присідай, згинаючи передню ногу в коліні до кута 90 градусів, при цьому нога, яка виявилася ззаду, повинна практично торкнутися підлоги. На видиху повернися у вихідне положення. Повтори вправу, роблячи випад вже на іншу ногу.

День 1

15 присідань, 5 плечових містків, 10 випадів.

День 2

20 присідань, 5 плечових містків, 10 випадів.

День 3

20 присідань, 10 плечових містків, 15 випадів.

День 4

25 присідань, 10 плечових містків, 15 випадів.

День 5

30 присідань, 10 плечових містків, 20 випадів.

День 6

30 присідань, 15 плечових містків, 20 випадів.

День 7

35 присідань, 15 плечових містків, 20 випадів.

День 8

35 присідань, 20 плечових містків, 25 випадів.

День 9

35 присідань, 20 плечових містків, 25 випадів.

День 10

40 присідань, 20 плечових містків, 30 випадів.

Поступово збільшуй навантаження за таким же принципом. І на 30-й день ти повинна будеш виконати 90 присідань, 60 плечових містків, 70 випадів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як привести тіло у форму

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

06:20, 27.05.2015
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 5030

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 1
Miledi 28.05.2015 - 13:16
Интересная программа )
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: