Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес / Як накачати сідниці за 1 місяць

Як накачати сідниці за 1 місяць

Реально накачати пружні сідниці без спортивного залу.
66_67ec0fd2381f00fa142c3ac60140c8e4.jpg (.68 Kb)
Вправи в домашніх умовах:

1. Махи ногами в сторони. Встаньте рівно, відведіть пряму ногу в сторону, наскільки це вам дозволить тазостегновий суглоб. Хребет при цьому не згинається, а корпус не нахиляється в протилежну сторону. Опустіть ногу вниз. Виконуйте цю вправу 15 раз на кожну ногу по 2 підходи.
2. Махи ногами назад. Тут важливо визначитися з вихідним становищем - якщо ми робимо махи правою ногою, то в початковому положенні вона вже відведена в сторону (або назад) і сідниці відчувають навантаження. Потрібно зробити 20 махів в середньому темпі і потім ще 10 пружними рухами. 3 підходи на кожну ногу. Один підхід - це махи правою і лівою ногою в сторону і правою і лівою ногою назад.
3. Сідничний міст. Лягаємо на спину. Ноги зігнуті в колінах. П'ятами впираємось у підлогу. Піднімаємо і опускаємо таз вгору – вниз. Вправу виконуйте непоспішаючи. Ні в якому разі не прогинайте спину. Головне завдання - отримати напругу сідниць. І утримувати протягом підйомів. 3 підходи по 15 разів, і ваші сідниці в прекрасній формі.
4. Випади. Права нога попереду, ліва - ззаду. Робимо вдих, опускаємося вниз, робимо видих - підйом вгору. Підніматися потрібно спираючись на п'яту ноги, яка попереду. І майже не допомагати ногою, яка ззаду. Робити 3 підходи по 15 разів на кожну ногу. Важливий моментом - це правильне виконання. Якщо під час випадів ви відчуває навантаження на коліна або у вас горять м'язи передньої частини стегна, зупиніться - ви робите неправильно. Основна помилка: коліно вивалюється вперед.

Відео: kiwi fitness

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

14:33, 18.07.2017
Автор: Liya
Переглядів: 1945

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: