Балеринам і танцівницям іноді потрібно швидко скинути вагу, для цього багато з них щодня роблять інтенсивну двадцятихвилинну зарядку.


Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.

Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди.

1. Візьміть у руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Золоті правила ідеальної фігури

2. Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.

3. Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.
Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

4. Тепер вам знадобиться стілець із спинкою. Обіпріться на нього руками. Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зробіть 3 підходи по 10 раз. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть носки стоп в різні боки.

5. Зробіть 2 підходи по 15 присідань. Цю і попередню вправу можна чергувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем