Ми переїдаємо через назви страв, етикетки, приємне оточення, запахи ... Чи можливо в цих же обставинах схуднути непомітно для себе? Так і МіЛеді зараз розповість як!


Слідуйте правилу 80%
Кожен з нас має свою фіксовану межу - кількість калорій, яку ми можемо споживати, не додаючи у вазі. Згідно експериментам Уонсинка, ми цілком можемо з'їсти на 20% більше або на 20% менше, не помічаючи цього. Але саме ця двадцятивідсоткова різниця відіграє важливу роль в надбавці або втраті ваги.

Не просіть добавки
Ті, хто відкладає зайву їжу, перед тим як сідати за стіл, з'їдають на 14% менше, ніж ті, хто спочатку бере маленьку порцію, а потім по кілька разів ходить за добавками.

Використовуйте оптичні ефекти
Купуйте маленькі тарілки і високі вузькі стакани. У цьому випадку ви будете з'їдати менше, самі того не помічаючи. Приберіть з очей геть коробки з печивом, банки з льодяниками та інші солодкі спокуси. Сховайте їх в шафу або в комору. Апетитні залишки їжі складіть у непрозорий контейнер. Робіть так, щоб їжа виглядала більша в об'ємі. Нехай бутерброд виглядає неосяжним за рахунок щедрої порції помідорів, салату та цибулі. Збивайте коктейль довше, поки він не збільшиться в об'ємі: вам буде здаватися, що і випили ви більше. Не купуйте величезні упаковки соусу або спагетті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:2 корисних теплих смузі для холодної осені

Зосередьтеся на їжі
Вірний шлях до бездумного харчування, а отже, переїдання, - їсти і одночасно робити щось ще: дивитися телевізор, читати книгу або писати електронного листа неприпустимо. Якщо вже зібралися їсти, сідайте і їжте. Так ви краще відчуєте смак їжі і зумієте зупинитися рівно в той момент, коли зникне почуття голоду.

Їжте сидячи і повільно
Багато хто з нас перекушують на ходу, в машині, стоячи перед холодильником або по дорозі на зустріч. У такому випадку ми не помічаємо, що їмо і скільки. Візьміть за правило їсти тільки сидячи, повністю зосередившись на їжі. Швидке поглинання їжі сприяє тому, що ви будете їсти більше.

Їжте раніше
У "блакитних зонах", тих місцях на планеті, де найбільше довгожителів, головний прийом їжі доводиться, як правило, на першу половину дня. Жителі Нікоя, Окінави і Сардинії обідають опівдні. На другу половину дня або вечір доводиться найлегша трапеза.

Полюбіть овочі
Щодня з'їдайте по 4-6 порцій овочів і обмежте вживання м'яса. Довгожителі вживають м'ясо вкрай рідко, в основному тому що не можуть його собі дозволити. Щоб наслідувати їх дієті, постарайтеся готувати м'ясо максимум два рази на тиждень і подавати порції не більш колоди карт.

Обов'язково використовуйте бобові
Вони входять до меню всіх довгожителів.

Влаштуйте виставку фруктів і овочів
Поставте в центрі кухонного столу красиву вазу з фруктами. На дно покладіть записку зі словами «Наповни мене». Замість того щоб ховати овочі та фрукти в нижніх відсіках холодильника, помістіть їх на видному місці.

Подаруйте собі "щасливу годину"
Купуйте ящик хорошого червоного вина. Разом з друзями або чоловіком посидьте за келихом вина, використовуючи горіхи в якості закуски. На Сардинії склянку вина випивають з кожною трапезою і при кожній зустрічі з приятелями, на Окінаві і чоловіки, і жінки п'ють стаканчик саке з друзями. Головним чинником є сталість і помірність (не більше одного келиха).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен