Ці варіанти медитації для зайнятих людей обіцяють зробити вас бадьорою і задоволеною життям за лічені хвилини.


1. У громадському транспорті
На перший погляд здається, що ці два поняття просто не сумісні. Але, виявляється, досягти гармонії і привести думки в порядок можна і в задушливому вагоні метро, і стоячи в автобусі, і в літаку під час турбулентності. Для початку спробуйте метод візуалізації. За своєю суттю він дуже нагадує нашу дитячу звичку мріяти, уявляти щось приємне, літати в хмарах. Постарайтеся бути більш дисциплінованою зі своїми фантазіями: з'єднайте омріяний образ і дихальну практику. Кілька хвилин глибоко дихайте центром, розташованому в середині грудей, - ви повинні відчути в цьому місці приємну теплоту. Потім підніміть дихання вище до гортані, поки не відчуєте теж саме. Після - знову сконцентруйтеся на центрі. Інший варіант медитації - встановіть на телефон одне з профільних додатків.

2. На бігу
Протягом дня ми стикаємося з безліччю ситуацій, коли нам потрібно пройти від одного місця до іншого: пробігти від машини до офісу, забрати дитину з садка, заглянути в супермаркет за продуктами ... Не втрачайте час даремно - це хороший спосіб знайти внутрішній спокій. Сконцентруйтеся на своїй ході, відчуйте відчуття кожної ноги - м'які і обережні - поєднуйте їх з усвідомленим диханням. Найелементарніший спосіб - використовувати підрахунок: вдихайте на три кроки, видихайте на три кроки.

3. На робочому місці
Якщо у вас багато роботи, або ви провели кілька годин перед екраном комп'ютера - ефективне рішення, щоб не втратити концентрацію: медитація. Одягніть навушники, сфокусуйтеся на приємною вам музиці, щоб на час абстрагуватися від звуків навколо, постарайтеся відчути себе "тут і зараз" і просто відчуйте себе більш розслабленою.

4. В машині
Ні, ми ні в якому разі не збираємося радити вам медитувати під час водіння автомобіля. Згадайте, як іноді ви приїжджаєте в потрібне місце трохи раніше призначеного часу. Машина вже припаркована, на кілька миттєвостей в салоні настає приємна тиша - відкладіть телефон (соцмережі і повідомлення в месенджері ви перевірите пізніше), спробуйте техніку "коан" або, так звану, "медитацію-виверт". Спробуйте вирішити дивну, абсурдну задачу. Відомі приклади: Яким було ваше обличчя до народження ваших батьків? Чи не стверджуючи і не заперечуючи, скажіть, в чому сенс? Буддисти називають цей спосіб "зломщиком розуму".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рецепт дієтичних млинців на кефірі

5. Під час їжі
Найзручніше, що для цієї медитації вам не потрібно абстрагуватися від соціуму, розмов або людей навколо. Нехай "замовкнуть" всі неспокійні думки. Просто спробуйте перейнятися прийомом їжі: відчувайте аромат їжі, її смак і текстуру. Пережовуйте кожен шматок повільно, відчуєте те, що ви їсте, насолоджуйтеся цим. А ще це відмінна техніка для схуднення - ви швидше відчуєте насичення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем