Як не зірватись під час дієти?
Що робити, якщо ти все ж не витримала строгої дієти? Ми дамо кілька порад з цього приводу.
Не провокуйте апетит Тільки не треба переоцінювати власну силу волі. Може, вам і здається, що після тижня суворої дієти, ви зможете з’їсти тільки 20 г морозива і зупинитись. Та, відчувши смак заборонено продукту, ви ризикуєте повністю втратити контроль. Тому „я з’їм тільки трішечки” – зовсім не аргумент. Не вибирайте аж надто жорсткі дієти Якщо щодня ви мало не непритомнієте від голоду, ризик зриву дуже високий. Жорстока дієта сприяє дратівливості. Ваша психіка намагатиметься ліквідувати подразник. Ідеальна дієта не тільки не заважає отримувати задоволення від їжі, а й дарує ситість.  Не карайте себе „наступним днем” Багато тих, хто зірвався зі строгої дієти, наступного дня ще більше скорочують й без того мізерний раціон. Які наслідки? Ви дозволяєте собі з’їсти зайвого, мотивуючи тим, що завтра „розвантажите” шлунок. Звісно, після ситної вечері наступного ранку важно повернутись до дієтичного аскетичного харчування. Тому ви продовжуєте об’їдатись „як в останній раз”, знову і знову відкладаючи схуднення на завтра. Не зважуйтесь одразу після зриву Зірвавшись, жінка часто одразу біжить до ваги, щоб оцінити масштаби дієтної трагедії. Побачивши, що стрілка впевнено відхиляється в „неправильний” бік, вона вирішує, що всі зусилля потрачені дарма, і йде заїдати стрес. Варто знати, що додаткові калорії можуть навіть посприяти втраті ваги, а то й взагалі на неї не вплинути. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Зимовий салат для очищення кишечника Не намагайтесь одразу спалити калорії Коли припиняється безглузде поїдання їжі, приходить усвідомлення зриву. Часто здається, що єдиний спосіб вирішити проблему – одразу спалити отримані калорії. Тому ми починаємо відчайдушно качати прес, відтискатись до непритомності, сподіваючись, компенсувати зайве. Насправді ми робимо одразу дві помилки: забуваємо про перерву між їдою та фізичними навантаженнями і закріплюємо за дієтою негативні асоціації. Не картайте себе Навіть як що ви порушили дієту, це не привід винуватити себе. Просто так сталось. Може, слід переглянути раціон і додати туди більше улюблених продуктів. Можливо, цей відхід від дієти дасть вам більше сили для боротьби із зайвою вагою. Ваше завдання – зменшити кількість таких зривів, привчаючи себе до харчової дисципліни. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям? Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
