Щоб спина не боліла - виконуйте 5 простих вправ.


Вправа №1
Початкове положення: лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Трохи нижче попереку (під попу) підкладіть щось тверде - зійде пара книг. Це положення вигне тіло і розтягне хребет. Закрийте очі і помрійте про щось 5-10 хвилин.
 
Вправа №2
Початкове положення: прибравши книги, продовжуйте лежати на спині, підклавши руки під голову. Підніміть таз, ноги, схрестивши між собою, підтягніть до грудей. Злегка погойдуйтеся на спині так, немов хочете перекинутися через голову назад. Робити не менше 2-3 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова гімнастика за 5 хвилин
 
Вправа №3 "З'їжджаємо по стінці"
Початкове положення: притуліться спиною до стіни - ступні приблизно в 30 см від неї. Руки опустіть, долоні розгорніть назад. Повільно-повільно ковзайте по стіні, згинаючи коліна, поки стегна не приймуть положення, паралельне підлозі. Спину від стіни не відривайте! Затримайтеся так на кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стіни, так само повільно піднімайтеся.

Вправа №4 "Повітряні кола"
Початкове положення: лежачи на спині, притулившись попереком до підлоги. Ноги зігніть. Підніміть одну з них так, щоб гомілка була паралельна підлозі, і робіть цієї ногою повільні кругові рухи, п'ята напружена. Через 10 секунд виконайте те ж саме іншою ногою. Зробіть три-чотири повороти.
 
Вправа №5 "Збираємо гроші"
Початкове положення: стоячи. Розсипаємо 50 монеток (можна замінити чим завгодно, наприклад, гудзиками, але китайці, які придумали цю вправу, наполягають на тому, щоб "смітити грошима"). Не кваплячись, без різких рухів, спираючись на коліно, зберіть монетки по одній. Зібравши все, плавно підніміться з прямою спиною. На вправу має піти не менше 3 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен