Як зберегти здоров'я ніг ходячи на шпильках?



1. Найбільш поширена проблема, пов'язана з носінням високих каблуків - вальгусна деформація пальця стопи або просто "кісточка", яка з'являється біля основи великого пальця. Самі по собі каблуки не викликають відхилення кістки, але можуть погіршити становище - під час ходьби тиск на передню частину стопи сильно збільшується. Для початку виключіть зі свого гардероба взуття із загостреним носочком, в якій великий палець знаходиться під найбільшим пресом.

2. У жінок є цілком здорове виправдання не відмовляти собі в черговий парі хороших туфель. Дуже важливо носити зовсім різне взуття з різною формою колодки і висотою каблука - це дозволить задіяти різні групи м'язів.

3. Must have для відданих шанувальниць шпильок - силіконові вставки і подушечки в області п'яти і пальців. Вони амортизують ходу, допомагають краще зафіксувати стопу у взутті, запобігти тертю і появі мозолів і пухирів і пройти довгий шлях, навіть коли здається, що ноги вже безнадійно втомилися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вино замінить спортзал?

4. Як носити високі підбори і не відчувати болю і втоми? Контролюйте свій стиль ходьби. Знаменита хода "від бедра" - це ще й важливе питання правильного розподілу центру ваги та балансу: при кожному кроці спочатку опускається п'ята, а слідом - плавно, але швидко носок. Завжди тримайте голову і хребет прямо, не робіть дрібних кроків.

5. Під час частого носіння каблуків стопа знаходиться у неприродному нахилі тривалий час, через що швидко втомлюється і починає "гудіти". Вправа для розробки підйому стопи: повільні присідання з піднятими п'ятами і опорою на пальчики. Просте тренування допоможе організму швидше пристосуватися до положення стопи, і полегшить ходьбу у взутті на високих каблуках. Найчастіше ходіть вдома навшпиньках - зміцните щиколотки. Корисна вправа, щоб розробити ахіллесове сухожилля: встаньте на невелику сходинку або степ так, щоб п'яти звисали, і повільно підніміться вгору на пальчиках, потім також неспішно опустіться. Зробіть за пару хвилин близько 30 повторень.

6. Особливі асани з йоги, розтяжка і вправи для ніг збільшують приплив крові до стопи і гомілковостопного суглоба.Наприклад, щоб зміцнити литкові м'язи і зробити їх більш еластичними підходить знаменита поза з йоги "Собака мордою вниз".

7. Перша допомога втомленим від каблуків ногам - це масаж. Як тільки ви зняли туфлі, протягом 10-12 хвилин погладжуйте ступні від пальців і тильного боку до гомілковостопного суглоба.

8. Після важкого дня на каблуках обов'язково влаштуйте ногам легку спа - процедуру - теплу ванночку з морською сіллю і декількома краплями ефірної олії. Олія м'яти, лаванди, ромашки заспокоюють і знімають втому; розмарин покращує кровообіг втомлених ніг; ялівець знімає набряклість; лимонник освіжає; цитрус тонізує. Регулярно зволожуйте шкіру ніг за допомогою олії лаванди або мигдалю, щоб запобігти формуванню наптотишів, пухирів і мозолів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках