Вівсяні пластівці - ідеальний варіант для сніданку, адже вони нормалізують обмін речовин, знижують кров'яний тиск і є відмінним джерелом нерозчинної клітковини. У вівсянці багато вітамінів, мікроелементів і вуглеводів, які забезпечать тебе енергією на весь день. Ми підкажемо, як смачно приготувати вівсянку, щоб почати день з користю для здоров'я і фігури.


Щоб смачно приготувати вівсянку, доповнюй її нежирним молоком. Воно містить калій, вітаміни A, E і D, кальцій і білок. Таке молоко добре втамовує голод, швидше устоюється травною системою і допомагає схуднути. Якщо ж ти дотримуєшся веганства, вибирай мигдальне або рисове молоко.

Смачно приготувати вівсянку можна з фруктовим або ванільним йогуртом, який додасть пластівцям більш ніжний смак, а також наситить тебе кальцієм, білком та іншими поживними речовинами. Для отримання максимальної користі радимо вибирати домашній йогурт.

Фрукти і ягоди також допоможуть смачно приготувати вівсянку. Вони містять безліч вітамінів і клітковину, а любителям солодкого чудово замінять калорійні ласощі. Горіхи і насіння насичені білком і клітковиною, а тому сніданок з ними виходить гораздно ситніше. Серед найкорисніших горіхів - фундук, мигдаль, пекан і волоські. Не менш корисною добакі стануть насіння льону та чіа.

Кориця - відмінне джерело клітковини, кальцію магнію, заліза і багатьох інших корисних речовин. Регулярно додаючи її в різноманітні страви, ти поліпшиш імунний захист організму. Щоб смачно приготувати вівсянку, додавай до неї чверть чайної ложки кориці щодня. Це допоможе знизити рівень глюкози в крові, зменшити вироблення інсуліну і легше впоратися з відчуттям голоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 помилок вегетаріанців-початківців

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами