Ти вже перейнялася ідеєю розумних перекусів, але ще не вирішила, чим будеш підтримувати енергію між прийомами їжі?


Рекомендуємо каліфорнійські фісташки. З основних переваг: 30 горіхів - всього 100 ккал (це вже три перекуси), а більше 10 горіхів ти все одно не з'їси. Цікавий факт: експерт з біхейворістики харчування доктор Джеймс Пейнтер з'ясував, що, вибираючи для перекусу горіхи в шкаралупі, ми споживаємо на 45% менше калорій (мабуть, поки їх чистимо, встигаємо "наїстися" очима, такий спосіб обману апетиту теж існує).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фрукти, які потрібно їсти взимку

У горіхах з Каліфорнії містяться тіамін, вітамін B6 (20% добової норми), мідь, марганець, калій, фосфор, магній і лютеїн, вкрай корисний для очей (міститься в жовтих і зелених овочах і в чорниці), і клітковина. Але головне - це джерело потужних антиоксидантів (серед яких ресвератрол, нарингенин і кверцитин)! У жменьці фісташок їх більше, ніж в одній чашці зеленого чаю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  
• Ніжний курячий паштет за 14 хвилин