Якщо хочеш досягти неймовірного результату - дотримуйся всіх правил. Харчуватись правильно перед силовим тренуваням тобі допоможе МіІЛеді...


Для того щоб твої силові тренування стали ще ефективнішими обов'язково включи в своє меню продукти, що дозволяють організму виробляти достатню кількість енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Як прибрати боки за допомогою фітболу?

Що важливо пам'ятати?
Якщо до силових тренувань залишається 2-3 години, шлунок встигне впоратися із завданням, перетравивши страви з білками, жиром і клітковиною. Якщо залишається всього година, вибирай легку їжу: фрукти знежирені молочні продукти або яєчний білок. Наприклад, можна з'їсти овочеве рагу, тарілку каші з куркою, або макарони з твердої пшениці, сир із зерновим хлібом. Каші можна їсти з яйцями або сухофруктами, а рибу чи м'ясо з картоплею. Ще один варіант хорошого підкріплення - каша з фруктами і горіхами.

А може тобі буде достатньо одного яйця або сиру з фруктам, адже молочні білки - відмінне харчування для м'язів. Перед силовим тренуванням ти можеш сміливо з'їсти і банан з невеликою кількістю вівсяних пластівців, або приготуй протеїновий коктейль. Він засвоюється швидше будь-якої їжі. Класичний рецепт: змішати в міксері 200 мл молока, 50 г сиру, білок вареного яйця, банан, 1 ч.л. оливкової олії першого віджиму і 1 ст. л. меду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен