1. Вживання клітковини. Цей продукт викликає відчуття ситості і уповільнює виведення зі шлунка їжі, і як результат ми з'їдаємо менше їжі. Кращі джерела клітковини: сирі овочі і сирі фрукти, насіння, горіхи, а також каші з цільного зерна.


2. Пити достатньо води. Не менше двох літрів в день. На думку дієтологів, тільки при достатній кількості води можливе схуднення.

3. Щоденне вживання великої порції салату з овочів і зелені. Важливий склад салату. Додай в нього один вид концентрованого жиру (сир, або оливкова олія) а також джерело білка (яєчний білок, боби). Доведено, звичка їсти салат кожен день призводить до загального зниження калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 поради для тих, хто починає займатись спортом

4. Будь-яка фізична активність не менше 30 хвилин на добу. Це можуть бути вправи, танці, прибирання і ходьба по сходах. Півгодини такої активності в день цілком достатньо, щоб без голодувань і утомливих спортивних тренувань залишатися в стрункій формі.

5. Достатній сон. В умовах недосипу, в організмі падає рівень соматотропного гормону, який допомагає розщеплювати жирові клітини для отримання енергії і підтримувати нормальну вагу. Через недосипання ти їси частіше, більше і калорійніше.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком