Виконуй ці 7 вправ кожен день протягом місяця і твоя фігура буде ідеальною.



Кожна представниця прекрасної статі хоче бути привабливою, спокусливою і обов’язково з ідеальною фігурою. Для досягнення цієї мети одні панянки сидять на голодних дієтах, а інші виконують вправи, дотримуючись фітнес програми для схуднення. Саме фізичні вправи допоможуть не тільки позбутися від жирових відкладень на проблемних місцях, але і посприяють збільшенню м’язової маси, розвитку гнучкості, набуття стрункості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 правила успішного фітнесу

1. Присідання. Всього 20 разів! Не забувай про пряму спину і напружуй м'язи живота.

2. Нахили в сторони. Зроби кілька разів по 20 підходів.

3. Підняття ніг. Лягай на підлогу на бік і піднімай ноги на рівень 90 градусів до тулуба. Зроби по 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це найефективніша вправа.

4. Лежачи на підлозі, руки підніми за головою. Крути педалі. Для живота ця вправа просто незамінна.

5. Покрути обруч або хулахуп на менше 10 хвилин.

6. Втягуй і округлюй живіт на затримці дихання. Ця вправа зробить твій прес сильним і пружним.

7. Візьми скакалку і пострибай хвилин 10. Стрибки відмінно розганяють метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен