Запам'ятай, крім тренування верхньої та нижньої частини преса твої вправи для схуднення обов'язково повинні включати в себе і роботу для косих м'язів живота. На справді тобі потрібно всього одна вправа. Як підкоригувати прес і талію, дізнайся з нашого матеріалу...


Косі скручування
Отже, прийми положення лежачи, ноги повинні бути зігнуті в колінах і обов'язково розставлені на ширині плечей. Зроби видих - правий лікоть із зусиллям м'язів живота веди до лівого коліна. Вдих - повертайся у вихідне положення, тепер "провідним" буде лівий лікоть.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Найкращі вправи для внутрішньої частини стегон

Можна ускладнити варіацію.
Видих - правий лікоть веде корпус тіла до лівого коліна, ліву ногу, зігнуту в коліні ведемо до нього у відповідь. Вдих - корпус тіла повертаємо в початкове положення, а ліву ногу випрямляємо, але не опускаємо на підлогу. Обов'язково тримай ногу паралельно підлозі в парі сантиметрів від неї.
Зроби декілька повторів, після чого продовжуй вправу з ведучим лівим ліктем і правою ногою.

Або:
Зусиллям черевних м'язів відірви плечі від підлоги і піднімай корпус у напрямку до ніг, але не намагайтеся торкнутися стегон лобом або животом. Одночасно з підйомом злегка повертай тулуб вправо. Наступне повторення роби з поворотом вліво. Зроби 15 підходів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен