Хочеш позбутись живота на набути рельєфний прес? Тоді ці вправи - це те, що тобі потріюно!


Вправа 1
Сядь, ноги зігни в колінах. Злегка відхили спину назад поки не відчуєш напругу м'язів преса, і виконуй скручування корпусу вліво - вправо.

Вправа 2
Положення лежачи на підлозі, підніми прямі ноги вгору. Підніми корпус і виконуй пружинисті руху вгору - вниз, руками тягнися до стоп.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:7 порад як змусити себе ходити в спортзал

Вправа 3
Сядь на підлогу, руками обіприся в підлогу і підніми стегна. Корпус прямо, упор на руки і п'яти. Виконуй махи ногами. Під час виконання вправи максимально втягуй живіт.

Вправа 4
У положенні лежачи підніми зігнуті в колінах ноги. По черзі опускай ноги, пальцями ніг торкаючись підлоги. Стеж за пресом.

Вправа 5
Сядь на підлогу, ноги притягни до грудей. Відхиляй спину назад і одночасно витягай ноги. Постарайся опуститися якомога нижче. Максимально втягуй м'язи преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен