Дотримуйся простих правил харчування після фізичних навантажень і ніколи не набереш зайвого! Що їсти після тренування, дізнавайся з нашого матеріалу.


Отже, після фізичної роботи в твоєму організмі утворюється дефіцит енергії, а це найкращий час для того, щоб спалити додаткові жири. Тому, якщо можеш, не їж прямо відразу після тренування, а примусь організм ще 1-2 години працювати за рахунок своїх жирових запасів. Важливо! Але не обмежуй себе у воді, пий стільки, скільки хочеться. Підкріпися після тренування морсом або зеленим чаєм. А через годину для відновлення м'язів тобі потрібні білки. Тому через 1-2 години після тренування можна поїсти дієтичних білкових продуктів.

Що їсти після тренування: знежирений сир, яєчні білки (наприклад омлет з білків), варена куряча грудка, варене м'ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару) Додамо до білків салат з овочів (помідори, огірки, капуста, болгарський перець , редис, цибулю порей, листя салату, зелень.)

Але якщо після тренування ти не можеш терпіти 1-2 години, спробуй перебити його одним із способів:

1. Випий багато рідини, води або, наприклад, зелений чай або какао без цукру.
2. Випий 0,5 л знежиреного кефіру (не більше 1% жирності).
3. З'їж велике яблуко.

Що їсти після тренування, якщо ти тренуєшся пізно ввечері?

Якщо незабаром після тренування ти лягаєш спати, їсти можна тільки білкові продукти, і порція повинна бути дуже помірною. Наприклад, 100-150 г знежиреного сиру або 1 яйце.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як перестати набирати зайву вагу

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен