Енергетичний комплекс вправ, які допоможуть тобі залишатися активною цілий день і навіть на вихідних.




1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і починай піднімати таз на рахунок раз, а на рахунок дві - опускай його вниз. Повтори вправу 10 разів.

2. Також лежачи на спині, піднімай випрямлені ноги під кутом в 90 градусів. Утримуй кілька секунд ноги в цьому положенні, а потім повільно опускай їх на підлогу. Повтори цю вправу 5 разів.

3. Наступна вправа допоможе зміцнити прес. Лежачи на спині, поклади одну руку під спину, а іншу на живіт. При цьому втягуй і "надувай" живіт, злегка натискаючи руками. Повтори вправу 10 разів.

4. Встань на ноги і поперемінно роби випади спочатку лівою ногою вперед, потім - правою. Твій живіт при цьому повинен бути втягнутий, спина рівна, а руки тримай на талії. Кожен випад по 5 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 правил схуднення без дієти

5. Додатковим бонусом для твоєї фізичної активності є присідання. При цьому дотримуйся рівне дихання: на присіданні видихай, а на випрямленні - вдихай.

6. І останньою вправою для бадьорості буде біг або ходьба на місці протягом 30 секунд. При цьому старайся високо піднімати коліна, на вдиху роби перші 4 кроку і на видиху - інші чотири.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен