Голодування і тренування - речі несумісні. І навіть якщо ви дуже сильно хочете схуднути, при активних заняттях спортом необхідно дотримуватися правильного режиму харчування.


Після тренування організм отримує енергію, витрачаючи свої жирові запаси, але для відновлення м'язів потрібні ще й білки. Тому прийом їжі повинен бути через 1-2 години після занять спортом, він повинен складатися з дієтичних білкових продуктів.

Отже, після тренування можна їсти:

1. Знежирений сир, яєчні білки (наприклад, омлет з білків), варену курячу грудку, варене м'ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару).

2. Салат зі свіжих овочів (заправляти 1-2 ложками оливкової олії, можна солити і перчити). Інгредієнти салату на вибір: помідори, огірки, капуста, болгарський перець, редиска, цибуля порей, листя салату, зелень.

3. Знежирений кефір, але тільки якщо ваш організм нормально сприймає молочні продукти. Пляшка кефіру замість вечері - це відмінний спосіб для швидкого схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 помилок у тренуваннях у спортзалі

Солодкі фрукти, соки в пляшках, йогурти з добавками, сирна маса з сухофруктами не є дієтичними продуктами, і після тренування їх вживати не рекомендується.

Якщо ж ви відчуваєте сильний голод відразу після тренування і не можете потерпіти 1-2 години, спробуйте перебити його одним із способів:

1. Випийте багато рідини, води або, наприклад, зелений чай або какао без цукру.

2. Випийте півлітра знежиреного кефіру (не більше 1% жирності).

3. З'їжте велике зелене яблуко.

Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і незабаром після тренування лягайте спати, можете все одно поїсти, але тільки рекомендовані продукти, і порція повинна бути дуже помірною. Найкращим варіантом пізньої вечері для спортсмена буде 100-150 грамів знежиреного сиру.

І пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти вживати не можна ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен